搜尋：褪黑激素
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失眠未治療小心造成「失眠惡性循環」！ 擔心傳統安眠藥副作用適合用1藥
王仁邦醫師提到，有些患者還會因為過去睡不好的狀況而有一些不好的經驗，當失眠較為改善後，受到現實影響或是受到負面經驗的影響，可能會讓失眠最後也變成患者的壓力 -
安眠藥擔心吃一輩子？您可以有更安心的選擇
目前市面上有一些新型安眠藥，呼吸抑制風險較小，提供給高風險患者更加安全的選擇。 -
住院病人睡眠問題、日夜節律失調怎麼辦？「這方法」可改善並降低譫妄症！
住院病人若有睡眠或日夜節律失調問題，現在常會使用的藥物是褪黑激素受體促效劑 -
褪黑激素改善失眠？ 哈佛警示：兒童服用過量恐致死
根據研究指出，兒童攝取褪黑激素過量的副作用包括嗜睡 、頭痛、焦慮以及晚上尿床，甚至曾有個案死亡。 -
失眠早上要多曬太陽！ 疫情焦慮教你好睡方法
就是在晨光下勤做輕度的戶外運動。南投醫院中醫科顏素美主任表示，35歲以後，褪黑激素的分泌下降，平均每十年降低10到15％，褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂，而陽光可以有效製造褪黑激素，失眠的人適合早上曬太陽，順便做些輕度的戶外運動，對睡眠有絕對的幫助。 -
生理時鐘「重開機」 夜貓族變身晨起雲雀
葉雅馨主任說，暑假才剛結束，孩子混亂的睡眠習慣，相較於夜貓子，是容易調整回來的，家長要自我控制回到以孩子為主的作息，盡量配合，才能協助養成孩子的規律生活。 -
褪黑激素調整時差？ 目前未被證實
人體在黑夜時會分泌一種荷爾蒙，稱為褪黑激素，以提醒大腦睡覺時間到了。不過日前有地方首長就拿褪黑激素當比喻，強調要用來調整時差，甚至擊退抹黑，但其實能不能調整時差，目前仍未被證實；台南市立醫院身心科醫師粟寧表示，褪黑激素的確對睡眠有影響，尤其白天光線或手機藍光都會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。 -
含色胺酸、B6食物有助睡眠 關鍵在褪黑激素
富含色胺酸的食物，包括：乳品類、全穀雜糧類、黃豆類、魚類、蛋類、肉類、堅果與種子類。 -
長期失眠 服用褪黑激素受體促效劑可改善
一名46歲女性，有失眠困擾，但因害怕安眠藥成癮遲遲不敢就醫，直到失眠症狀嚴重影響到工作，才趕緊就醫；台南市立醫院身心科醫師粟寧指出，透過服用褪黑激素受體促效劑，且協助調整身心，養成良好睡眠習慣，患者才逐漸恢復日常生活。 -
出國就怕時差搗亂！ 保持清醒跟著這樣調作息
若擔心時差調適問題，可在出國前3天就開始調整作息，或者配合該時區的當地作息。而在飛機上也應盡量避免飲用酒精類的飲品，因酒精會破壞大腦的睡眠中樞，加上高空中氣壓改變，更容易使睡眠混亂，因此咖啡、茶類相較之下，較可改善時差問題。
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