低頭族肩頸痠痛 中醫教你放鬆
2015-10-15 12:53:41
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科技發達3c電子產品普遍，造就了大量的低頭族。民眾搭公車、捷運時，常會看見乘客低頭滑手機，令很多人變成低頭族，忽略了身邊的人和事。上班族常在辦公室裡，聚精會神盯著電腦，手指飛快在鍵盤上飄移的，看手機、平板的低頭族。導致肩頸痠痛、圓肩，甚至影響脊椎排列角度，嚴重的患者還可能引起椎間盤突出，壓迫到神經
衛生福利部基隆醫院中醫科醫師林玉婷表示，抬頭、縮下巴、眼睛平視前方，接著雙手向外伸展，持續5到10秒後放開，每30分鐘小時做一次，就能適時抒解肩頸痠痛。 民眾在搭公車、捷運時，常會看見乘客低頭滑手機，林玉婷說，一般狀況下，耳朵與身體中線一致時，頸椎承受的重量約為5.5公斤，如果耳朵往前移動5公分(約15度)，承受重量則會變成14.5公斤。
林玉婷說，頭部前傾會造成頸部和後肌群不平衡，當肌肉緊繃或無力時，容易產生肩頸痠痛、上肢明顯的痲痺、刺痛、無力等症狀。
另外，上班族也常因缺乏運動，肩、頸肌力不足，無法支撐骨頭的重量，頸椎關節受到的壓力過大而引起痠痛，也可能因工作壓力大，一緊張肩膀就會不自主用力，肌肉長期收縮，引發肩頸痠痛，甚至出現肌肉性頭痛。
林玉婷表示，常見民眾罹患「上交叉症候群(綜合症)」，導致肩頸痠痛、圓肩，甚至影響脊椎排列角度，嚴重的患者還可能引起椎間盤突出，壓迫到神經，導致手部酸麻無力等症狀，雖然可藉由針灸、敷藥或運動改善肩頸痠痛，但日常生活維持理想坐姿，才是治本方法。
至於理想的坐姿，林玉婷建議，中肩、頸、頭部維持直立與平衡，肩部放鬆自然下垂，身體靠近工作台，上臂自然垂放在身體兩側，背部則維持正常的曲度，大腿與上半身的夾角略大於90度，臀部及大腿兩邊的受力相等，雙腳平踩於地面。
她說，一般人的視角是水平往下約15度，打電腦時應距離螢幕約50到70公分，且椅子盡量不要選用旋轉椅或有滾輪，若工作有需要，也應選擇有5點支撐椅子較佳。
【中央社】
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