每年10月18日為「世界更年期關懷日」，今年特別強調，更年期女性要重視心血管疾病！根據衛生福利部111年死因統計調查，心血管疾病為女性第2大死因，特別是更年期階段的女性，卵巢功能退化，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，導致腹部脂肪容易堆積、血脂異常、胰島素抗性增加，導致罹患心血管疾病風險增加，死亡風險也倍升。

更年期護心很重要 這年紀女性風險因子多

國民健康署引用國民營養健康調查報告指出，45至64歲女性存在心血管疾病風險因子「血壓高、血糖高、血脂高、好的膽固醇（HDL-C）不足、腰圍過粗」的盛行率較19至44歲女性增加1至2，顯見停經後，更年期女性護心照護的重要性。

國健署署長吳昭軍表示，由於更年期不適的影響程度因人而異，加上相關健康識能缺乏而隱忍不適，恐影響個人整體健康，因此，呼籲更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況，應建立健康飲食與規律運動習慣，保持適度社交及培養個人興趣，並要擁有健康檢查的習慣，及早發現健康問題和介入管理，以維護更年期正常生活品質。

維持良好生活習慣 降低更年期疾病風險

為協助民眾改善更年期心血管疾病風險，國健署提供「2要」秘訣，遠離威脅：

▸「要」定期健檢： 善用政府提供40到64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，進行定期身體健康檢查，及早預防與治療。亦可利用「慢性疾病風險評估平台」（https://cdrc.hpa.gov.tw/），輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病之風險。

▸「要」心動舒食：

1.揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

2.規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。

3.放鬆「舒」緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

4.均衡飲「食」：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則，預防心血管疾病。

（陳曉彤／台北報導）
（核稿編輯：連慧婷）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：荷爾蒙減少心血管風險倍增！ 國健署籲做好更年期保健
出處：NOW健康